97 سال کی عمر پانے والے ایک تجربہ کار ڈاکٹر نے اپنی زندگی کا نچوڑ صرف چار سادہ اصولوں کی صورت میں سب کے ساتھ شیئر کیا ہے، جن پر عمل کر کے نہ صرف زندگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے بلکہ طویل اور صحت مند بھی رکھا جا سکتا ہے۔
اگرچہ ڈاکٹر کا نام منظرِ عام پر نہیں آیا، لیکن انہوں نے اپنی بات  Senior Care  نامی ایک غیر منافع بخش تنظیم سے کی، جو 95 سال سے زائد عمر کے افراد کی صحت اور تجربات کو اجاگر کرتی ہے۔
ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ یہ اصول صرف بزرگ افراد ہی نہیں بلکہ نوجوانوں کے لیے بھی یکساں مفید ہیں — اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ بڑھاپا صرف عمر کا عدد ہو، تو ان عادات کو زندگی کا حصہ بنائیں۔
1. پانی — زندگی کا سب سے آسان مگر سب سے طاقتور نسخہ
ڈاکٹر کے مطابق زیادہ پانی پینا ان کی طویل اور متحرک زندگی کا پہلا اور بنیادی اصول ہے۔ وہ کہتے ہیں جو لوگ پانی کم پیتے ہیں، ان کے گردے وقت سے پہلے کمزور ہو سکتے ہیں، اور جسم کے اندر زہریلے مادے جمع ہونے لگتے ہیں۔ پانی نہ صرف جسم سے فاضل مادوں کو نکالتا ہے بلکہ دل، دماغ اور پھیپھڑوں کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
2. ہلکی پھلکی ورزش اور وزن اٹھانا — کمزور ہونے سے انکار
ڈاکٹر صاحب روزانہ ہلکی ورزش اور معمولی وزن اٹھانے کا معمول رکھتے ہیں، اور یہی انہیں چاق و چوبند رکھتا ہے۔ ہڈیوں اور پٹھوں کو متحرک رکھنا عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ اور بھی ضروری ہو جاتا ہے۔مطالعات سے بھی ثابت ہوا ہے کہ ہفتے میں صرف چند دن کی ورزش نیند بہتر کرتی ہے، ذہنی دباؤ کم کرتی ہے اور جسمانی توانائی میں اضافہ کرتی ہے۔
3. دماغ کو جگائے رکھنا — ٹی وی نہیں، علم اور شوق!
ڈاکٹر کے مطابق دماغ کو فعال رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا دل کو دھڑکانا۔
صرف دن بھر ٹی وی دیکھتے رہنا آپ کے ذہن کو سست اور کمزور بنا دیتا ہے۔
کتابیں پڑھنا، پہیلیاں حل کرنا، شطرنج کھیلنا یا کوئی نیا ہنر سیکھنا جیسے کام دماغی صحت کو جوان رکھتے ہیں اور الزائمر جیسی بیماریوں سے بچانے میں مددگار ہوتے ہیں۔
4. حرکت میں برکت ہے — سستی نہیں، سرگرمی چاہیے
ڈاکٹر کہتے ہیں اگر آپ دو ہفتے کے لیے بالکل غیر متحرک ہو جائیں، تو آپ اپنے پٹھوں کا 10 فیصد کھو سکتے ہیں! روزانہ کی ہلکی پھلکی سرگرمیاں جیسے چہل قدمی، سیڑھیاں چڑھنا، باغبانی یا سائیکلنگ دل کی صحت کو بہتر بناتی ہیں، بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھتی ہیں اور لمبی زندگی کا راز بنتی ہیں۔
آخری بات؟ بڑھاپے کو مات دینے کے لیے نوجوان بننے کی ضرورت نہیں — بس خود کو متحرک، مصروف اور مثبت رکھیں۔ 97 سالہ ڈاکٹر کی بات کو صرف مشورہ نہ سمجھیں — یہ ایک زندہ مثال ہے کہ چھوٹی چھوٹی عادات زندگی پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔