نیویارک: معروف غذائی سائنسدان، نیوٹریشنسٹ اور پاور لفٹنگ چیمپئن ڈاکٹر لین نٹن (Layne Norton) نے طویل اور صحت مند زندگی (Longevity) کے لیے 3 بنیادی عادات پر زور دیتے ہوئے غیر ضروری فیشن بن جانے والے ہیلتھ ٹرینڈز کو مسترد کر دیا ہے۔

طویل زندگی کے 3 بنیادی اور پائیدار اصول:
ڈاکٹر لین نٹن کے مطابق، مہنگے ہیلتھ ہیکس (Biohacks) کے پیچھے بھاگنے کے بجائے انسان کو روزمرہ کی 3 بنیادی عادات پر مسلسل کاربند رہنا چاہیے:

1. ہدف کے مطابق متوازن غذا (Nutrition):
کیلوریز: جسمانی توازن، وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کے لیے کیلوریز کی مقدار پر نظر رکھنا بے حد ضروری ہے۔
پروٹین: مسلز کی بہتری کے لیے فی کلوگرام وزن کے حساب سے 1.6 گرام پروٹین روزانہ استعمال کریں اور اسے دن بھر کی خوراک میں برابر تقسیم کریں۔ ناشتے میں پروٹین کی موجودگی مسلز بنانے کے عمل کو متحرک کرتی ہے۔
فائبر: روزانہ کی خوراک میں صرف 20 سے 25 گرام فائبر (پھل اور سبزیاں) شامل کرنے سے کینسر، دل کے امراض اور وقت سے پہلے موت کا خطرہ نمایاں حد تک کم ہو جاتا ہے۔

2. پائیدار اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی (Exercise):
روزانہ صرف 4 منٹ کی سخت جسمانی مشقت کینسر کے خطرے کو 20 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ لین نٹن کے مطابق ہفتے میں 60 سے 90 منٹ کی کارڈیو ورزش اور طاقت کی مشقیں (Strength Training) بہترین ہیں۔ اگر کوئی زیادہ ورزش نہیں کر سکتا تو روزانہ کے قدم 2,000 سے بڑھا کر 8,000 تک لے جانا بھی زندگی کو طویل اور بیماریاں سے پاک بنا سکتا ہے۔

3. نیند، ذہنی تناؤ کا خاتمہ اور تعلقات:
کم از کم 7 گھنٹے کی گہری اور معیاری نیند، سگریٹ نوشی اور الکوحل سے پرہیز، اور ذہنی تناؤ کو کنٹرول کرنا لمبی عمر کی ضمانت ہیں۔ اس کے علاوہ دوستوں اور اہل خانہ کے ساتھ خوشگوار تعلقات برقرار رکھنا صحت کے لیے بے حد مفید ہے۔

وہ چیزیں جن پر پیسہ اور وقت لگانا فائدہ مند ہے:

جِم کی رکنیت (Gym Membership):
لین نٹن جِم ممبرشپ کو دنیا کا بہترین بائیو ہیک قرار دیتے ہیں۔

مشغلے اور تعلقات:
اپنی پسند کے مشغلے (Hobbies) اور پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا ذہنی و جسمانی توانائی میں بے پناہ اضافہ کرتا ہے۔

سونا باتھ (Sauna Sessions):
سونا یا گرم پانی کا غسل بلڈ پریشر کو بہتر بنانے، ورزشی تھکاوٹ دور کرنے اور جسمانی بحالی کے لیے انتہائی مفید ہے۔

مفید سپلیمنٹس:
باقاعدہ اور ثابت شدہ سپلیمنٹس جیسے کریٹین مونوہائیڈریٹ (Creatine Monohydrate)، وہے پروٹین (Whey Protein) اور کیفین کا استعمال کارآمد ہے۔

وہ رجحانات جنہیں آپ بلا جھجھک چھوڑ سکتے ہیں:
کولڈ پلنج (Cold Plunges):
برفانی پانی میں نہانا درد تو کم کر سکتا ہے لیکن سوجن (Inflammation) کم کرنے کے سائنسی شواہد کمزور ہیں، بلکہ یہ مسلز کی نشوونما کو معمولی سست بھی کر سکتا ہے۔

ویریبلز اور ہیلتھ ٹریکرز (Wearables):
فٹنس بینڈز اور سمارٹ واچز پر مکمل انحصار درست نہیں۔ سائنس ثابت کرتی ہے کہ آپ کی اپنی جسمانی اور ذہنی کیفیت ٹریکنگ ڈیوائسز کے اعداد و شمار سے زیادہ قابلِ اعتماد ہے۔

فاسٹنگ اور فاقہ کشی (Fasting):
طویل زندگی اور وزن کم کرنے کے لیے سخت روزے یا فاقہ کشی کے مقابلے میں کیلوریز کی مقدار کو محدود رکھنا اور متوازن وزن برقرار رکھنا زیادہ سائنسی شواہد کا حامل ہے۔